Habits Made Easy

33. Återhämtning i naturen – sänk stress och lugna nervsystemet

I det här avsnittet pratar Johanna och Kajsa om naturens påverkan på vår psykiska hälsa, stressnivå och nervsystem. Hur påverkas kroppen av naturljud? Vad händer med våra tankar när vi går ut i friska luften? Och varför kan något så enkelt som att lyssna på en porlande bäck eller krama ett träd minska stress och ångest?Kajsa delar också med sig av sina upplevelser från ett retreat där hon bland annat promenerade över 600 graders glödande kol – en stark upplevelse som väckte insikter om rädsla, mod och mental styrka.
Enjoy!
KramJohanna & Kajsa 🤍

32. Ayurveda i vardagen - små vanor som skapar balans i kropp, sinne och själ med Johanna Mårdh

Vad är ayurveda egentligen, och hur kan en flera tusen år gammal hälsolära hjälpa oss att må bättre i en modern och ofta stressig vardag? I det här avsnittet möter du Johanna Mårdh – hälsocoach, expert inom ayurveda och psykologi samt skaparen av Ayurvedapodden, Sveriges största podd om ayurveda.
Vi pratar om ayurveda som ett holistiskt system för kropp, sinne och själ, och om varför verklig hälsa handlar om balans snarare än prestation. Samtalet rör sig mellan sömn, stress, kost, träning, självbild och inre harmoni, och Johanna förklarar på ett varmt och lättillgängligt sätt hur små ayurvediska vanor i vardagen kan göra stor skillnad för både energi och välmående.
Du får en introduktion till de fem elementen – rymd, luft, eld, vatten och jord – och hur vår unika kombination av dessa påverkar vad just vi behöver för att må bra. Vi pratar också om hållbara livsstilsförändringar, hur man bygger vanor som faktiskt håller över tid, och hur ökad medvetenhet kan leda till både bättre hälsa och större livsglädje.
Det här är ett inspirerande och jordnära avsnitt för dig som är nyfiken på ayurveda, intresserad av holistisk hälsa eller helt enkelt vill hitta mjukare, mer hållbara sätt att ta hand om dig själv i vardagen. Små justeringar kan ge stora effekter – och det börjar ofta med att förstå sig själv lite bättre.
 
Vill du komma i kontakt med Johanna hittar du henne på Instagram. Via länkarna i hennes bio kan du även hitta mer information om hennes kommande Ayurveda AW och retreat i Helsingland. Och du - vill du lära dig ännu mer om Ayurveda på ett lättillgängligt och begripligt sätt, så hittar du Johanna i Ayurvedapodden.
 
Och slutligen ett boktips! Ayurvedans egen bibel: Perfect Health av Deepak Chopra.
 
Hoppas att ni gillar avsnittet och ha en härlig helg 🤍
 
Kram Johanna & Kajsa

31. Små förändringar, mer frihet i vardagen

I det här samtalet vänder vi på perspektivet om att vanor är tråkiga och något som låser fast livet i en fyrkantig rutin och utforskar hur vanor i själva verket kan vara nyckeln till mer frihet, mer energi och mer utrymme för det du verkligen vill göra.
Vi pratar om myten att en vana måste ske på exakt samma tid varje dag för att “räknas” – och hur det tankesättet ofta gör att människor ger upp helt i onödan. Istället delar vi ett mer flexibelt och mänskligt sätt att se på vanor, där strukturen finns för att stötta dig, inte begränsa dig.
Vi pratar också om hur utmattande det är att försöka driva hela sitt liv på viljestyrka, motivation och dagsform. Att ständigt behöva bestämma sig på nytt för varje liten sak under dagen tar mer kraft än vi tror. Vanor kan istället fungera som ett vänligt stöd – något som bär oss när orken svajar.
Och så dyker vi ner i det som nästan känns magiskt: 1 % bättre-metoden. Hur pyttesmå, hållbara förändringar som knappt märks i stunden, över tid kan leda till stora skiften i hur vi mår, lever och använder vår tid.
Det här avsnittet är för dig som vill skapa hållbara vanor utan att känna dig låst, pressad eller “misslyckad” – och som längtar efter mer lugn, mer riktning och mer frihet i vardagen.
Vi önskar dig en trevlig helg!
KramJohanna & Kajsa 🤍

30. Drömmar, mindset och skrivprocessen - med debutförfattaren Sara Bohlin

I det här avsnittet möter Johanna debutförfattaren Sara Bohlin i ett personligt och inspirerande samtal om drömmar, mindset, inre programmeringar och den kreativa skrivprocessen. Tillsammans utforskar de vad som händer när vi vågar följa en längtan, lyssna in intuitionen och låta kreativiteten leda vägen.
Du får också lära dig:
vad en dramaturgisk båge egentligen är
om karaktärer kan börja leva sitt eget liv under skrivandet
och om en berättelse faktiskt kan ta en helt ny riktning – utan att författaren själv planerat det
Ett avsnitt för dig som är nyfiken på skrivande, kreativitet, personlig utveckling och mindset, oavsett om du själv skriver eller bara älskar berättelser som berör 🤍
👉 Här kan du följa Sara på Instagram och signa upp dig på hennes nyhetsbrev👉 Här kan du förboka Saras bok Skuggspelaren👉 Här kan du köpa Mel Robbins bok Let Them, som vi pratar om i avsnittet
 
Vi önskar dig en trevlig helg! 🤍
Johanna & Kajsa

29. Q&A-avsnitt: Vi svarar på era frågor om vanor!

I dagens avsnitt svarar vi på frågor från er lyssnare. Vi tar upp exempelvis vad våra första steg var för att börja leva mer som våra framtida jag, hur många nya vanor man egentligen kan implementera samtidigt och hur man håller i över tid när man inte ser resultat än.Spännande och kul! Hoppas ni gillar avsnittet!
 
Ha en fin helg,Johanna & Kajsa 🤍
 
 

28. Att omprogrammera livet – med transformationscoach Johanna Halldén

I dagens avsnitt pratar Kajsa med Johanna Halldén, transformationscoach, NLP, hypnos och Time Line Therapy master. Hon driver JOY leadership- & Lifecoaching AB där hon hjälper människor med djup inre transformation.Vi pratar bland annat om om programmeringar, och Johanna hjälper Kajsa att reda ut ett gammalt mönster, missa inte det Johanna råkar också vara Sveriges mest positiva människa med ett skratt som smittar vem som helst. Lyssna för en riktig boost av både glädje och djupa insikter.

27. Nyårsspecial – Från året som var till året som väntar! 🍾

I dagens avsnitt blickar vi tillbaka och går igenom året som varit – på riktigt.Vi pratar både om höjdpunkterna och de där stunderna som skavde. Om utmaningar vi mött, misstag vi gjort och framför allt: vad vi har lärt oss längs vägen.
Och hur har det egentligen gått för podden? Vi avslöjar vilka tre avsnitt som blivit allra mest lyssnade, så att du kan gå tillbaka och lyssna igen (eller upptäcka dem för första gången).
 
Och du, nu är det bara fem veckor kvar till vårt retreat Align & Anchor – och det finns fortfarande några platser kvar. Om du längtar efter en nystart, mer lugn i kroppen och en tydlig riktning för 2026, så är det här din inbjudan. Börja året i rätt ände: genom att landa, komma ner i varv och bygga hållbara vanor som faktiskt håller.
Boka din plats till Align & Anchor här
 
Vi önskar dig ett inspirerande, drömmigt och närvarande 2026 ✨
KramJohanna & Kajsa 🤍

26. De små stegens kraft - med Joel Löfquist

I dagens avsnitt pratar Kajsa med Joel Löfquist, PT och kostrådgivare, som likt oss är helt övertygad om de små stegens kraft.
 
Han driver Stay Fit filosofin som är mer än ett träningsprogram. Det är ett system byggt för människor som vägrar att låta deras omständigheter styra vem de är och vad som är möjligt.
 
När vi kommer in på ämnet nyårslöften har Joel en annan syn än vad vi pratat om innan, missa inte det nu med bara ett par dagar kvar av året
 
Vill du komma i kontakt med Joel hittar du honom på LinkedIn  och vill du delta i hans utmaning för 2026, Stay Fit Elite kan du anmäla dig här.
 
KramKajsa & Johanna 🤍
 

25. Välkommen till vårt hardcore julmys!🎄

Varmt välkomna till det juligaste avsnittet hittills! Ja, vi har vårt första (av många, hoppas vi) julmys i podden. Vi pratar om julstress, släktingar som vi kanske inte behöver träffa i år, och det där härliga varma badet som vi längtar efter, men aldrig hinner unna oss under helgerna.För visst är det väl så att bara för att något har varit på ett visst sätt under många år, så behöver det inte fortsätta att vara det. Du har rätt att kalibrera, inventera ditt eget mående och säga nej tack till det som inte får ditt hjärta att sjunga i jul. För bara du vet vad julen bör handla om för dig.Habits Made Easy-podden tar inte julledigt utan är tillbaka 26 december med en spännande gäst. Men eftersom det hinner bli jul innan vi ses igen vill vi, Kajsa och Johanna, ta tillfället i akt att tacka alla lyssnare som har stöttat oss sedan vi startade den här podden! Det är för er vi gör den och vi hoppas att ni vill stanna länge hos oss.Så från oss båda - till er alla - en RIKTIGT GOD JUL! 🎄
 
KramJohanna & Kajsa
 
Psst... En liten påminnelse från tomtenissen...
⭐ Glöm inte vår tävling om att vinna "Kom 2 betala för 1" till vårt retreat Align & Anchor 5-8 februari.  ⭐
👉Tävla via detta Instagram-inlägg
 
 

24. From Childhood Passion to Retreat Kitchen: Meet Chef Pierre Richardson

Idag pratar vi med Pierre Richardson – Johannas kusin och den uppskattade retreatkocken bakom Align & Anchor, vårt återkommande retreat.
Pierre berättar om hur hans matintresse väcktes redan som åttaåring, hur passionen har vuxit genom åren och han delar generöst med sig av sina bästa tips och smarta hacks för att ta matlagningen till nästa nivå – oavsett om man känner sig osäker i köket eller har ont om tid.
Han delar också med sig av hur han tänker kring maten inför vårt kommande retreat den 5–8 februari. Och om du blir sugen på att smaka hans fantastiska kyckling- och nudelsoppa (som är det bästa Kajsa någonsin har ätit) och samtidigt uppleva yoga, meditation, workshops och magiska naturstunder – kika in på retreatsidan och boka din plats.Vi ser fram emot att träffa dig där! 🤍
Boka Align & Anchor Retreat
Kram,Johanna & Kajsa
 
Today, we sit down with chef Pierre Richardson — Johanna’s cousin and the beloved retreat chef behind Align & Anchor, our recurring retreat.
Pierre shares how his passion for cooking sparked at just eight years old, how it has grown over the years, and he generously offers his best tips and clever kitchen hacks to help anyone elevate their cooking — whether you feel unsure in the kitchen or short on time.He also shares his food plans for our upcoming retreat on February 5–8. And if this episode makes you eager to taste his incredible chicken and noodle soup and experience everything else the retreat offers — yoga, meditation, workshops, and beautiful moments in nature — head over to our retreat page and book your spot.We can’t wait to welcome you.
Book Align & Anchor Retreat
Love,Johanna & Kajsa