Habits Made Easy

43. När känslorna tar över – så tar du dig framåt med små steg (även när det känns tufft)

I dagens avsnitt av Habits Made Easy pratar vi om allt från Kajsas resa till Mexico, flygrädsla och myggbekämpning i Karlstad – till något som många känner igen sig i: hur vi hanterar starka känslor utan att fastna i dem.Hur gör vi när klumpen i magen dyker upp, när irritationen ligger nära till hands eller när tårarna plötsligt kommer?Och kanske ännu viktigare – hur fortsätter vi framåt utan att bli lamslagna?Vi delar konkreta sätt att möta känslor med små, hållbara steg – och hur du kan ta dig vidare även under perioder av stress, låg motivation eller när livet känns överväldigande.Vi pratar också om hur du kan hitta tillbaka till en vana som du tappat. Du vet den där som faktiskt funkade… men som gled ur händerna. Hur börjar du igen – utan press, utan skuld, men med en känsla av att det är möjligt?Och vi har något extra roligt att dela…
Den 3 juli firar vi 1 år med podden – och du är inbjuden! 🥂 Vi ses på Impact House i Varberg för bubbel, mingel och en LIVE-inspelning av podden. Eventet är helt kostnadsfritt och de första 10 som bokar får en goodiebag. Platserna är begränsade.
👉 Säkra din plats och fira med oss!
Och du – vill du hänga med oss mellan avsnitten?Följ oss på Instagram, poddens lilla vardagsrum, där vi delar behind the scenes, klipp som inte kom med i avsnitten och våra bästa highlights – både från oss och våra gäster.
Dela gärna vidare till någon du tror skulle må bra av lite snällare vanor och mindre stress 🤍
Vi önskar dig en fin helg,Kram,Johanna & Kajsa

42. The Power of One — med Ana Bosnjak

I veckans avsnitt möter Kajsa Ana Bosnjak – föreläsare, Strategic Advisor och grundare av The Simplicity Code. Ana delar sin resa, allt från en framgångsrik karriär inom corporate, till att stanna upp, omvärdera och börja om på en helt ny väg. Vi pratar om stress – inte bara som något vi upplever, utan som något vi ofta bygger in i våra liv utan att ens märka det. Och om vad som händer när vi börjar skala bort istället för att lägga till. Vi pratar också om vilken roll Ana haft på Kajsas resa, och att hon faktiskt är en av de stora anledningarna till att den här podden ens finns. Kärnan i avsnittet handlar om enkelhet – inte som “less is more” på ytan, utan som ett strategiskt verktyg för att skapa verklig framgång, hållbarhet och klarhet. Ana delar för första gången öppet tre av sina simplicity codes – principer som har förändrat hur hon ser på prestation, fokus och riktning. Vi pratar också om: – varför mer inte är svaret när du känner dig överväldigad – hur du kan börja skala bort utan att tappa momentum – kopplingen mellan inre lugn och yttre resultat – och hur enkelhet faktiskt kan vara din största konkurrensfördel.Lyssna för nya perspektiv, djupa reflektioner och konkreta insikter kring hur du kan skapa mer genom att göra mindre – på riktigt.Ana hittar du på LinkedIn. Du kan också besöka hennes webbplats.Och du! Något vi inte har nämnt än, men som vi kommer att nämna nästa gång det bara är Johanna & Kajsa.... Podden har fått ett vardagsrum på Instagram. Så om du gillar att hänga med oss här, häng med oss på Instagram också!Till Habits Made Easy's InstagramTills vi hörs igen — ha en fin helg! 🤍Kram,Johanna & Kajsa

41. Lär känna Johanna & Kajsa – manifestation, vanor och poddens 1-årsjubileum i Varberg

I det här avsnittet av Habits Made Easy får du som är ny lyssnare lära känna oss lite bättre – vilka vi är, vad vi jobbar med och varför vi startade podden. Vill du höra mer om våra bakgrunder och erfarenheter kan du också lyssna på avsnitt 3 och 4, där vi berättar mer om hur vi hamnade där vi är idag.
Vi pratar också om något riktigt spännande – hur Kajsa lyckades manifestera sin drömlägenhet i Varberg. Och ja… spoiler alert: hon fick den faktiskt! Vi delar också våra tankar kring mindset, tillit och hur små actions i rätt riktning kan bjuda in det du drömmer om.
Dessutom får du vara med när vi planerar hur vi vill fira att Habits Made Easy fyller 1 år. Nu kan vi äntligen berätta att vi planerar en livepodd med publik i Varberg den 3 juli – och du är självklart varmt välkommen! 🥂
Vill du vara med?Följ oss på poddens Instagram där vi snart delar all information om hur du anmäler dig och vad som händer under kvällen. Det blir ett fint tillfälle att träffas, få inspiration och prata om vanor och livet – precis som i podden, fast live.
Save the date: 3 juli – Varberg
Tills dess önskar vi dig en riktigt fin helg och kanske lite extra tid i solen ☀️
KramJohanna & Kajsa 🤍
 

40. Fyra nördar och ett tema – vi snackar vanor med Andreas Bengtsson och Patrik Edblad

I detta avsnitt samlas fyra riktiga vanenördar kring micken för ett samtal om beteenden, förändring och vad som faktiskt krävs för att skapa vanor som håller över tid.Vi pratar om vanor ur flera perspektiv – i privatlivet, på arbetsplatsen, i team, i ledarskap och i entreprenörskap – och varför små förändringar ofta är nyckeln till stora resultat.Du får möta Andreas Bengtsson, utbildare, coach och mental tränare, certifierad vanecoach genom BJ Foggs Tiny Habits Academy. Vi gästas också av Patrik Edblad, beteendevetare, coach och författare, som dessutom har gjort researcharbete för James Clear, författaren bakom den internationella bästsäljaren Atomic Habits.Välkommen till detta spännande och fullspäckade avsnitt.
Är du nyfiken på Andreas och Patrik hittar du dem via deras webbplats Vanedesign.
Vi önskar dig en fin helg.
Johanna & Kajsa 🤍
 

39. Nervsystemet förklarat: därför får du stressymptom – och hur du kan lugna kroppen

I det här avsnittet pratar Kajsa och Johanna om varför kunskap om nervsystemet kan förändra hur du ser på stress, oro och kroppsliga symptom. När du förstår vad som faktiskt händer i kroppen blir det ofta lättare att sluta kämpa emot och istället börja arbeta med kroppen.
Varför får vi symptom som spänningar, trötthet, oro eller svårt att varva ner?
Varför reagerar kroppen ibland starkare än situationen verkar kräva?
Och vad kan du faktiskt göra i vardagen för att hjälpa ditt nervsystem att hitta mer lugn och balans?
Du får en introduktion till hur nervsystemet fungerar, varför små vanor kan göra stor skillnad och hur du kan börja skapa mer trygghet i kroppen – utan att behöva förändra hela ditt liv.
Ett avsnitt för dig som:
känner dig stressad eller ofta uppe i varv
vill förstå dina kroppsliga stressreaktioner
är nyfiken på nervsystemsreglering och mental hälsa
vill ha konkreta, enkla verktyg för mer lugn i vardagen
Vi hoppas att avsnittet ger dig både nya insikter och en känsla av att din kropp inte är emot dig – den försöker hjälpa dig.
Trevlig helg!
Kajsa & Johanna

38. Vanorna bakom mental styrka – med Emil Grabow

I dagens avsnitt pratar Kajsa med Emil Grabow - en oerhört uppskattad föreläsare, coach och expert på stresshantering, djupgående självledarskap och hur entreprenörer och företag kan optimera sin mentala hälsa. Emil delar sin egen resa från extrema livskriser till att bygga ett liv medvetet, genom modiga beslut och små vanor som i längden förändrar allt. Vi pratar om vikten av meningsfullhet, kopplingen mellan identitet och vanor, samt hur våra dagliga handlingar egentligen är uttryck för vilka sanningar vi väljer att leva efter. Vi pratar också om hur du kan börja bryta programmerade mönster och börja leda dig själv mer medvetet. Lyssna för konkreta verktyg, nya perspektiv på vanor och flera aha-moments kring hur små steg faktiskt formar din identitet.
 
Vill du veta mer om Emil eller jobba ihop med honom hittar du honom på LinkedIn och via hans webbsida.Ha en fin helg! 🩷Johanna & Kajsa

37. Varför det är så svårt att lägga ifrån sig mobilen (och vad det gör med ditt nervsystem)

I det här avsnittet pratar vi om förmågan att hantera ovisshet som en mental muskel vi kan träna. Vi utforskar hur mobilvanor, notiser och ständig tillgänglighet kan hålla nervsystemet i ett lätt stresspåslag – särskilt på kvällen när kroppen egentligen vill varva ner.
Vi pratar också om varför FOMO ofta handlar mer om trygghet än om vad vi faktiskt missar, hur snabb tillgänglighet kan skapa osynliga förväntningar, varför kontrollbehov ofta egentligen handlar om stress och vi delar exempel på små, realistiska mobilvanor som kan hjälpa dig skapa lugnare kvällar.
Det här avsnittet är för dig som känner att du alltid har en "öppen flik" i huvudet – och som vill hitta ett lugnare sätt att avsluta dagen.

36. Att våga följa känslan av att livet rymmer mer — med Malin Hammar Blomwall

I det här avsnittet pratar Johanna med entreprenören och varumärkesstrategen Malin Hammar Blomwall. Vi börjar i det personliga – hur vi faktiskt möttes första gången, och hur det redan då var tydligt att Malin hade ett starkt driv och en känsla av att det måste finnas något mer.Malin berättar om sin resa från en karriär som konsult och arbete inom både fastighets- och tv-branschen, till beslutet att starta eget. En viktig vändpunkt kom under de två år hon bodde i Kina, dit hon följde med sin man i arbetet. Den pausen från vardagen blev också en period av reflektion – och startpunkten för en ny riktning i livet.I samtalet pratar vi öppet om entreprenörskapets verklighet: modet att följa sin vision, men också om osäkerhet, motgångar och de insikter som växer fram längs vägen. Malin delar generöst med sig av erfarenheter från sin egen resa och hur de format hennes arbete idag, där hon hjälper entreprenörer att utveckla och förtydliga sitt personliga varumärke.Idag delar Malin sin tid mellan Stockholm och Provence, där hon samtidigt förverkligar en annan dröm – att renovera ett hus i södra Frankrike.Det här är ett inspirerande och ärligt samtal om drivkraft, mod och att våga följa den där känslan av att livet kan rymma mer. Ett avsnitt för dig som drömmer stort, är nyfiken på entreprenörskap och personlig utveckling – eller bara behöver en liten knuff i rätt riktning.Vill du komma i kontakt med Malin hittar du henne på Instagram. Du kan även följa renoveringen av hennes hus i Frankrike här.
 
Ha en fin helg och glöm inte att drömma stort! Kram Johanna & Kajsa 🤍

35. Ditt varför bakom hållbara vanor

I dagens avsnitt pratar vi om vikten av att komma ihåg syftet bakom våra vanor. När våra vanor börjar kännas som något vi borde göra – något vi checkar av på en lista – blir de ofta ytliga och svåra att hålla fast vid. De blir ännu en uppgift istället för ett stöd i livet. Men för att vanor verkligen ska hålla över tid, bli automatiska och en naturlig del av din identitet, behöver de bottna i något djupare.
Vi utforskar varför det är så viktigt att stanna upp och fråga sig:Varför är det här viktigt för mig – på riktigt? Vad leder det till? Hur vill jag känna i mitt liv? Vad vill jag skapa på sikt?Det här avsnittet hjälper dig att återknyta till meningen bakom dina vanor, så att de inte bara blir något du gör – utan något som bär dig dit du faktiskt vill. Perfekt för dig som vill skapa hållbara vanor, bryta gamla mönster och bygga en livsstil som faktiskt håller över tid.Vi delar också var vi har på gång senare i vår. Johanna berättar om det magiska retreatet "Release & Renew" som hon håller i Spanien 25-31 maj. Det finns fortfarande 6 platser kvar, så känner du att du är utmattad, splittrad och trött eller bara i behov av sol, värme, yoga, hav och god mat, boka din plats nedan:
Jag vill ha en av platserna till Release & Renew Retreat
Kajsa har ett kostnadsfritt webinar den 6 mars, ”Från att kämpa med viljestyrka till att agera med identitet”, där hon visar hur våra beteenden och vanor gradvis formar vår identitet — och hur vi sedan kan börja agera utifrån den. Genom att låta små steg och vardagliga handlingar bli konkreta bevis för vem vi vill vara, kan den identiteten växa sig starkare tills vi naturligt börjar leva och agera som det framtida jag vi ser framför oss.
Här kan du boka en plats på webinaret 
Vi hörs om en vecka och önskar er en fin helg!Kajsa & Johanna 🩷

34. Från utmattning till hållbar prestation – med Mikaela Seger Nälgård

I dagens avsnitt pratar Kajsa med Mikaela Seger Nälgård, mentor för ledare och entreprenörer som vill driva företag utan att nervsystem som är “friterat”. Hon är en högpresterare vars kropp tillslut sa ifrån, men har läkt och skapat hållbarhet genom att balansera sitt nervsystem.
Idag brinner hon för att lära ut kunskapen om hur vårt nervsystem påverkar både vårt välmående och prestation, och hur man bygger nervsystem som håller för stora ambitioner. Hon är idag en riktig expert på ämnet.
Vi pratar såklart massor om just det, och om hur du också kan gå från “fried” till “zen” som Mikaela uttrycker det. Mikaela är en business woman, livsnjutare och resefantast (och en av Kajsas nära vänner sedan de möttes på Bali). Lyssna för riktigt konkreta verktyg, en inspirerande story och den råa ärlighet du behöver.